po treningu posilek

[...] (zbiór treningów siłowych) zacznij od 3seri a po tym daj sobie 20min aero (tylko mówię o żwawym aero - ile fabryka dała). Pokaż jakimi ciężarami operujesz w seriach tego treningu. W dni wolne coś wytrzymałościowego lub interwały/aero. No i miskę porządną układaj bez carbo, miodu i nabiał ogranicz do porcji dziennie bo masz z nim problem, [...]

Dalem po vlcd 50g owsa i owoce, lacznie 70g ww, a 300kcal do podstawy 1300kcal Tak lece w dni bez treningu. W sni treningowe daje 2x owies z owocami czyli 140g ww i 600kcal na plus. Z tym ze 1 szejk owies owoce leci jako 1 posilek, 2 szejk owies owoce daje max do 15 godziny. Potem bez wegli. Po tygodniu zobacze jak jest i ewentualnie dodam [...]

[...] gryczana/makaronu razowy + piersi z kurczaka/ryba świeża/wołowina/pierś z indyka + warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) posiłek - bezpośrednio po skończonym treningu Duży banan + odżywka białkowa V posiłek - potreningowy tuńczyk w sosie własnym/pierś z kurczaka/ryba świeża/wołowina/pierś z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, [...]

[...] Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]

Raczej powinno się starać zmienić godzinę treningu niż skład posiłku potreningowego. Organizm potrzebuje wtedy najpełniejszego posiłku i najlepiej go wykorzysta więc raczej nie ma co się martwić o to, czy węglowodany się odłożą jako tłuszcz. Sam posiłek: Mięso \ ryba + kasza \ ryż + warzywa w odpowiednich dla siebie ilościach i proporcjach. Warto [...]

Pichaczu – metody IF mogą być również wykorzystywane z powiedzeniem przez kobiety. Nie polecałbym jednak eksperymentów w tym kierunku przy dużym deficycie energetycznym, treningu o wyjątkowo wysokiej objętości/intensywności, obniżonych stężeniach hormonów tarczycy i/lub zaburzeniach miesiączkowania. Ze względu na brak badań nie poleciłbym również [...]

[...] 30 minut przed łyknąć jakiś 'dopalacz' kawkę na przykład Natomiast po aerobach jakąś godzinę zjadasz normalny posiłek. Jeśłi trenujesz coś wytrzymałościowo (biegi, kolarstwo) to wtedy zaleca się zjedzenie bezpośrednio po aerobach szybkich węgli. W odchudzaniu jednak po prostu normalny posiłek w godzinę po zakończeniu treningu aerobowego

[...] Tak więc po całej nocy zarezykuje stwierdzenie,że moje mięśnie nie są w pełni naładowane glikogenem i z rana trzeba szybko uzupełnić braki. Inna sprawa to,że po tylu latach treningu i własnego doświadczenia czuję że w trakcie budowy masy mięśniowej jest to wręcz wskazane i służy moim mięśniom znakomicie. Wcześniej zanim firma TREC NUTRITION nie [...]

[...] zarys kaloryferka chyba zacznę a6w znowu. Bo kiedyś robiłem ale zakończyłem na 4 dniu bo postanowiłem że to jeszcze nie ten czas. Jak już wyżej wspomniałem dzisiaj dzień bez treningu. Jutro idę na profesionalną siłkę. Oto mój plan na przyszłe dni. Dzięki niemu będzie mi łatwiej wszystko zorganizować. PONIEDZIAŁEK 29.03.2010r. 13.00-teraz piszę. [...]

[...] i obciazenie daje Ci optymalne tetno. Pulsomierz wydaje mi sie zbedny. Posilek przed treningiem... Osobiscie jem ok. 1,5-2h wczesniej, wtedy nie mam za pelnego zoladka na treningu. O glutamine pytaj w Suplementacji ale wg mnie spokojnie mozesz lykac, to aminokwas. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce [...]

Wypiska z treningu: Uginanie na biceps: rozgrzewkowa pusty gryf (13kg) 20powt 2 rozgrzewkowa 23kg - 15 powt serie właściwe 41.5 kg /6 /6 /6 /6 po zmniejszeniu ciężaru jakoś znowu było za łatwo %-) uginanie młotkowe 10kg/12 15kg/12/12 uginanie na modlitewniku na wyciągu 1 bloczek 15 powt, 2 bloczek 12/12 powt Wyciskanie wąsko rozgrzewkowa [...]

[...] to zajrzyj sobie do dziennika Rudej i Saidy. Jedzą 2x więcej niż statystyczna wiecznie odchudzająca się baba, a i tak im mało ;-D Ja mam wobec Ciebie podobne plany /-)_ W treningu nic nie zmieniaj. Wykroki to naprawdę poważne ćwiczenie i małe ciężary to dla niego zniewaga. Musi Cię najpierw nawiedzić MOC, a to się nie dzieje z dnia na dzień. [...]

[...] z oliwek 4. Posilek godz. 17.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka lub czerwonego miesa - salatka warzywna 5. Posilek treningowy (podczas treningu) -Pro Power (all in one) 40g + 500ml mleka 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu poltlustego - 50 g orzechow blockish - 50 g rodzynek - jogurt pelno ziarnisty [...]

Co mi po wifi? Nie bede chodzil z laptopem po miescie zeby napisac relacje z treningu. Bo zwyczajnie nie mam na to czasu, na caly dzien na 6 posilkow, tylko dwa jem "w domu" czyli w akademiku. Czyli posilek pierwszy i ostatni, do konca programu bede pisal z tel bo teraz mam taka mozliwosc, poki nie zainwestuje w modem. Zmieniony przez - Aksel w [...]

[...] ) nie są optymalne. Tyle. Co innego wstajesz rano (o tej o której wstajesz) jesz posiłek i robisz trening. Ja nie pisze abyś cokolwiek zmienił na siłę. Piszę tylko że jeśli masz inną porę do treningu to wybierz inna porę i śpij dłużej. W życiu osobiście bym nie wstał o 5 po to aby zrobić trening. O 5 to się przewracac powinno na drugi bok.

[...] kuleją ewidentnie :-) Trening zrobiłem. I... jest to jedno z najdziwniejszych doświadczeń treningowych w moim życiu. Patrzcie na wykres tętna. 10 minut rozgrzewka + 12 minut treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ea5e092fb8e462da11c1b62c20473bd.png W rozgrzewce 3 ćwiczenia powtarzane przez 10 minut: - 10 wall squat - bez obciążenia, ale zrobiłem [...]

[...] z listy poniżej i to w bardzo małych ilościach więc co polecacie na wątrobe co do kcal to dieta wygląda tak a nie inaczej gdyż w rozmowie z znajomym przekazałem mu że chcę uzyskać raczej masse jakościową i że właśnie będę prowadził taki "test". Uciekam na trening może dziś skrobne coś na temat treningu bo nadal czekam na moją rozpiskę :-)

[...] "oszukanym posiłku" no i tak wyszło... ale nie czuję się z tym źle. Taka odmiana żywieniowa się przyda. DZIEŃ 13 Dzisiaj wstałem trochę później bo po 10:00. Pierwszy posiłek to sałatka owocowa (banan, gruszka, nektarynka) + nasiona słonecznika i 150g jogurtu. Co do treningu to dzisiaj znowu robię sobie wolne w celach regeneracyjnych.

[...] sałatki, do niej jakieś warzywko) Dobre zastąpienie szynki:) Co do aerobów, to skoro chodzisz na siłownie kawałek, może na niej zrób jakiś rowerek lub orbitrek ze 30 min i nie koniecznie po każdym treningu, powiedzmy co drugi. Będą to jakieś zmiany, które powinny przyspieszyć wzrost masy ciała, bez jakiegoś skoku ilości tkantki tłuszczowej.

[...] kg x8 x8 x8 x8 Szczerze mówiąc to po przysiadach i martwym ciągu miałem tak zmęczone nogi- w szczególności czworogłowe, że najchętniej skończył bym trening }:-( Filmiki z treningu- brak ostatniej serii przysiadów, ponieważ jakiś bywalec siłowni postanowił stanąć idealnie przed telefonem swoją nogą, także nie ma sensu wrzucać jego nogi oraz [...]